杉山整体

杉山整体の杉山です。さて、「こむら返り」をご存知でしょうか？当然知っているし経験ありの方もいれば、全く無縁の方もいると思います。「こむら返り」は、夜寝ている時や運動をしている時によく起きます。ふくらはぎの筋肉が異常に収縮して痛みがでるのが「こむら返り」です。「こむら」とは「ふくらはぎ」のことですね。その名の通り多くの場合は、「ふくらはぎ」がつる事を言いますが、足の指や足の裏がつる場合もこのような言い方をする時があります。
「こむら返り」の原因の大半が足の疲れですが、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類不足も要因になっています。なので水分不足や下痢の症状の時も、なりやすくなります。
では、「こむら返り」」どのように対処すれば良いのでしょうか？「こむら返り」はふくらはぎの筋肉の収縮が原因なので、ふくらはぎを焦らずに伸ばせば良いのです。かなりの激痛なので焦りますけど・・・。まず足を延ばし、かかとを前方に出して、つま先をすねの方向に引き寄せて、しばらくそのポーズをキープします。タオルや手拭いを足先にひっかけて、引き寄せるのも良いでしょう。
「こむら返り」予防できるのであれば予防したいですよね。「こむら返り」は日常生活の中で、予防出来ます。おすすめは「ごま」です。「こむら返り」はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル類の不足でおきるので、毎日大さじ５杯の「すりごま」を摂取することをおすすめします。ご飯やみそ汁、サラダなどにかけて補給すると、予防に役立ちます。「ごま」は、私も試しましたが、効果ありですね。おすすめです。
そして、運動前と運動後の筋肉の曲げ伸ばし、つまり「ストレッチ」は欠かせないですね。やるやらないでは大違いです。日々のちょっとした予防が、快適な生活を得るための秘訣です。ぜひ、お試しあれ・・・です。