杉山整体

「ヨーグルト」が腸内環境を整えるのは、よく知られている事と思います。

腸内には免疫細胞の７０％が集まっていて、身体の免疫にとって大きな役割を果たしています。

口から入ってきた食べ物は、胃、小腸、大腸、肛門を通って排泄されます。

小腸には、十二指腸・空腸・回腸に分かれていて、

消化器官の７５％を占めているのです。

このように小腸が消火のメインの役割を果たしており、

外敵から身体を守ってくれているのです。



さて、この小腸を守ることが、健康のために最も重要と言われています。

「腹八分目に医者いらず、腹六分目に薬いらず」

と言われているように、早食い大食いは良くありません。

腸には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」と約５００種類、

１００兆個の細菌が住んでおります。

「善玉菌」は乳酸菌、ビフィズス菌、が良く知られています。

「善玉菌」は乳酸やブドウ糖を餌にして、ビタミン、ホルモン、アミノ酸を生成し、

消化吸収を助け、腸内の働きを整え、便秘、下痢を防いでくれます。

そして、「悪玉菌」の活動を抑えて、「悪玉菌」が生み出した有害物質を中和し、

病気を防いでくれる・・・素晴らしい。

「悪玉菌」は大腸菌、ウェルシェ菌、ブドウ球菌が良く知られていますが、

「悪玉菌」はたんぱく質を腐敗させて、有害物質を発生させ、

炎症を起こしたり、発がん性物質を作ったりします・・・やばいやつです。

「日和見菌」は腸内の７０％を占めており、

ストレスや体調によって善玉菌（１５％）と悪玉菌（１５％）のどちらにも変わります。



さて、高齢になればなるほど悪玉菌の割合が増えるので、

じょうずに「ヨーグルト」の力を使うことをおすすめします。

「ヨーグルト」は「菌」の種類によって、その役割りが違うので紹介していきます。

LNG２１乳酸菌

明治プロピオヨーグルトLNG２１。ピロリ菌減少に効果。

ラクトバチルス・ガゼイン・シロタ株

ヤクルト。便秘、下痢解消や免疫力アップ、発がん性物質の生成を抑える。

ビフィズス菌BB５３６

森永ビヒダスヨーグルト。整腸作用やアレルギーに効果。

LGG乳酸菌

タカナシ乳業のLGGヨーグルト。整腸作用やアトピー予防に効果。

R－１乳酸菌

明治R－１ヨーグルト。風邪やインフルエンザにかかりにくくなる。

ガゼリ菌

雪印。内臓脂肪を減らす。

など、ヨーグルトの菌の種類は色々あります。

しかし、ヨーグルトの菌が自分にあっているかどうか？

これは試してみないと分からないので、２～３カ月試してみて、

自分に合っているかどうかみてみて下さい。



さて、ヨーグルト以外にも腸内環境を整える食材はあります。

腸内を整える、「海藻」「穀物」「野菜」

ワカメやコンブ、モズクやヒジキ、ノリも効果があります。

米、ソバ、レンコン、ジャガイモ、サツマイモ、シイタケ、キャベツ、レタス、白菜、小松菜、

ツルムラサキ、ホウレン草、ニンジン、大根、などの穀物や野菜、

または、バナナやリンゴ、ナシなどのフルーツもとるとよいでしょう。



腸内環境を整えることは、「心も身体も元気になる」と言われているので、

日々の食生活の見直しを、ぜひやってみてください。