杉山整体

ステイホームなどで体重が増えてしまった・・・などという方はいるかとは思います。

「メタボリックシンドローム」という言葉がありますが、

まあ、通称「メタボ」の方が、耳なじみがあるかと思います。

この「メタボリックシンドローム」というのは、

内臓脂肪型肥満、高血圧、高血糖、高脂血症の４つのうち、

２つ以上をあわせ持った状態のことをしめすそうです。

それぞれが、健康に対してあまり良くない症状であることは確かであります。



内臓脂肪型肥満とは皮下脂肪型肥満にくらべて、

外から見てとくに太って見えないのに、腹部の臓器が脂肪で覆われ、

見た目でだけでは分からないので・・・恐ろしい。

しかしながら、見た目での「メタボリックシンドローム」の基準があることを、

知っておくと良いでしょう。

日本では、「メタボリックシンドローム」となる腹囲の基準は、

男性が８５センチ以上で、女性が９０センチ以上であります。

「不要な脂肪は減らしたい」「この先の為に、今から気を付けたい」と

思う人は少ないと思います。

やはり、健康でいたいと思うことは、大切であります。

だから、「頑張って運動をやらなければ」と思ってしまいますが、

必ずしもそうでもないとという研究結果がありますので、紹介していきます。



身体に蓄えてしまった多くの脂肪を取り除きたい！

そう思っているのは、男性も女性も同じであることでしょう。

巷には、ダイエット食品やダイエット器具があふれかえっています。

さすがに「あまり努力しなくても、やせれる」なんてうたい文句は信じられない。

そう、思っている人は多いかと思います。

しかし！！「むやみに努力しても、脂肪は燃えない」ことを、

理解しておくことは必要であります。

常日頃から運動不足の人にとって、激しいエクササイズは、

筋力アップや、心肺能力の向上に、

それなりに役に立つと思います。

しかし、これが痩せることを目的にしている方にとったら・・・、

そう、疑問やということになっていきます。

確かにトレーニングの後は、体重は減っていることでしょう。

しかしそれは、汗などで水分がうばわれたためであって、

皮下脂肪や内臓脂肪のもとである中性脂肪は、

期待したほど減ってはいないはずである。

息が切れるような激しい運動では、

中性脂肪は効率よく燃えないからである。

激しい運動をするときはエネルギー源として「筋グリコーゲン」が使われ、

中性脂肪は使われにくいのであります。

「筋グリコーゲン」とは、筋肉の中にためられた糖分のことです。

例えば、パンやご飯の炭水化物は、

身体に取り込まれると、糖になります。

これが肝臓にためられると「肝臓グリコーゲン」、

血液中にあると「血糖」となります。

激しい運動をするときは、この糖が使われ、残念ながら中性脂肪の消費は、

さほど多くないということです。



さて結論からいうと、中性脂肪を燃やすには、

「軽い運動を長く続けたほうが効果的」であります。

軽い運動のときは、身体は酸素を使って中性脂肪をエネルギーとして使います。

ウォーキングは、中性脂肪を燃やすのに大変適していると言えます。

「メタボリックシンドローム」対策で、中性脂肪を燃やしたいと思っている方は、

「気持ち良くできる程度の軽めの運動を、２０分以上行う」ことをおすすめします。

軽い運動の場合、２０分たつと、使われるエネルギーの主役が、

筋グリコーゲンから中性脂肪に切り替わるからです。

この「２０分」というのがキモですよ～！！