杉山整体

「しっかり水をとってくださいね」とか良く耳にしますね。

理由はさておき、水が身体にとって必要なものであることが、

漠然ながら理解している人は、多くいることと思います。

例えば夏とても暑くて、喉が渇くので、

水を多く摂取することは自然の流れであります。

しかし寒くなってきて、あまり喉が渇かないと、

積極的に水分を摂取しなくなってしまいます。

実は、これはダメなことであります。

寒くても、しっかり水分をとらなければなりません。

私たちの日々の生活において、なぜ水分が必要なのかを、

ざっくりと分かりやすく説明していきたいと思います。



まず、「水」なしでは私たちは生きていくことができません。

私たちの体重の６０％以上は、水で占められていると言われています。

新生児は、体重の７５％が水分であります。

男女でも違いがあります。

女性は男性よりも脂肪が多く、水分は少ないのです。

反対に男性は脂肪が少ないので、水分が多いのであります。

 

「水」の主な仕事は、身体に必要な栄養素を受け取ったり、

要らない老廃物を、身体の外に排出したりします。

酸素も栄養素もホルモンも、まず水にとけて、

身体の隅々まで運ばれていくわけです。

老廃物は尿や便、汗などになって身体の外に排出します。

体内の水分は、入る量と出る量がだいたい一致するようになっているみたいです。

成人一人当たり一日約、2,3リットルの水を必要としているようです。

飲み物だけでも、最低1,1リットルは必要であります。

あくまでも、最低ラインです。

食べ物からは約、0,9リットル水分を得ているそうです。

尿の９５％は水分です。

正常な人の腎臓は１分間で１００ミリリットル、

１日に約１４０リットルの尿を生産しております。

この９９％を腎臓が再回収していて、

尿として排出されているのは、1,1リットルです。

これは平静なときの尿の量で、運動したときは減少します。

便からは一日に約９０ミリリットルの水分が排出されます。

「汗」としては、一日に約８００ミリリットルの水分が排出されております。

運動をした時は、もっともっと増えます。

鼻や口からも、一日３００ミリリットルの水分が放出されています。



さて、お茶とかコーヒーとかで水分を確保できていると思っている人が多くいます。

しかし、カフェインは利尿作用があるので、

余分に排出されてしまっています。

お茶やコーヒーを飲んでいても、水での水分補給をおすすめします。

水分のとり方としては、チビリチビリと少量を、

回数に分けて飲むことが理想かと思います。

「水」は生命の源です。

健康のために、喉が渇かない冬でも、

しっかりと水分補給を心がけて頂きたいと思います。