杉山整体

私たちの身体は、日々つねに代謝しております。

かんたんに言えば、古いものから新しいものに生まれ変わったり、

摂取して吸収して排泄して・・・、そんな感じであります。

 

代謝は健康だけではなく、

美容にも深く関係があるといえます。

 

代謝が落ちる40歳ぐらいから

それまでスリムだった人でも、

中年太りが気になってしまったりすることがあります。

とても代謝が良い若いころと同じような食生活を続けていれば、

お腹周りを中心にかなりの確率で贅肉がついてしまいます。

また、「たくさん食べていないのに体重がいつの間にか増えてしまった」

という声もちらほらと聞いたりします。

 

これは「基礎代謝がていかする」ためであります。



身体は何もしなくても、そしてじっとしていても、

呼吸をしたり、内臓を活動させたり、筋肉をうごかしたりといった

生命維持に必要な活動をしています。

こうした基本的な活動に必要なエネルギーのことを

「基礎代謝」と言います。

なんとこの基礎代謝は、

年齢とともにどんどん低下していくものなのです。

 

体重１キログラム当たりの基礎代謝の基準値（１日あたり）は、

男性の場合１８～２９さいまでは２４,０キロカロリーですが、

３０～４９さいでは２２,３キロカロリー、

５０～６９さいでは２１,５キロカロリーまで減少するそうです。

その人の体重によって違いはありますが、

４０さい代までは１日１５２０キロカロリーの基礎代謝があった人も、

５０さい代に入ると１３８０キロカロリー、

７０さい以上では１２３０キロカロリーまで減ってしまうそうです。

 

女性の場合はさらに必要なカロリーは少なく、

２０～３０さい代では１２００キロカロリー程度だった基礎代謝は、

５０さい代に入ると１１００キロカロリー、

７０さい代以上にはわずか１０００キロカロリーまで落ちこむそうな。

 

だからと言って摂取カロリーを控えた食生活をすればいいのかといえば、

そんなことはありません！

 

年齢とは関係なく、

タンパク質やカルシウムなど、

一定量が必要な栄養素もあります。

 

肝心なのは、代謝を上げる生活習慣を身につけることだと思います。

余分な脂質や糖質をおさえた栄養バランスのいい食事と、

何よりも適度な運動や、質の良い睡眠は

代謝を上げるうえでとても欠かせないものになっていきます。

 

また代謝を上げるには、体内にある

「代謝酵素」を活性化することが欠かせないそうです。

私たちの身体の中には、

数多くの種類の代謝酵素が存在していて、

さまざまな生命活動を助けてくれているそうです。

人間の身体の中では酵素が生産されていますが、

その作られている量は歳を重ねていくことで

だんだんと減っていきます。

 

それを補うには、

毎日の食事で新鮮な酵素をたっぷりとることが

重要であるそうです。

酵素は”生の食材”に多く含まれているそうです。

毎日、生野菜や果物をとることで、

酵素を補給することができるそうです。

 

「ダイエット」というと、

カロリー計算とかやってしまいがちになっていきます。

これも決して間違いではありません。

しかし、生きた酵素を食事でたっぷりとることも重要となっていきます。



なんとたっぷり野菜や果物をとることによって、

ダイエットだけではなく、美容と健康にも効果的と

考えて良いでしょう。

しかも、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトケミカルといった

成分もとれるので良いことだらけという事です。