杉山整体

年齢を重ねていくと、

なんか早めに目がさめてしまうねんな～と

いう話はよくあります。

これには理由があるそうです。

その理由は、

年齢をかさねるごとに「深い睡眠」

が少なくなってしまうからだそうです。

いまいちピンとこない感じですが・・・。

では、「深い睡眠」とは

いったい何でしょうか・・・？



まず単に睡眠とは、

いったいどういったシステムになっているのでしょうか？

睡眠には、２つの種類があります。

 

１つは夢を見ている「レム睡眠」で、

もう１つはほとんど夢を見ていない「ノンレム睡眠」

であります。

ここでいう「深い睡眠」というのは、

いわゆる「ノンレム睡眠」のことであります。

一方の「レム睡眠」は夢を見ている睡眠で、

頭の働きは起きているときに近くなっているので、

「浅い睡眠」となります。

 

一般的に睡眠は、

「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が

セットになっていて、

約９０分周期で４～６回くり返されて、

目覚めにいたります。

つまり睡眠の基本サイクルは、

「９０分」ということであります。

 

なぜ２種類の睡眠があるのかというと、

それぞれに役割があるからです。

まず「レム睡眠」（浅い睡眠）についてですが、

主な役割りは「心のメンテナンス」になります。

そうすることで、

うつ病などの「心の病」を予防しております。

レム睡眠の特徴は、

夜中（睡眠の前半）に短く、

朝方（睡眠の後半）になると

長くなるという性質があります。

 

一方「ノンレム睡眠」（深い眠り）の主な役割りは、

身体や脳の休息、身体の成長などです。

子どもの成長や、大人のアンチエイジングに

必要な成長ホルモンの分泌は、

ノンレム睡眠のときに多くされます。

深い睡眠の特徴として挙げられるのは、

「寝てから３時間」のあいだに

多く出現する点であります。

 

この深い睡眠が若いときにくらべて、

出現しにくくなっているということであります。

 

つまり、深い睡眠が出現しにくくなるということは、

簡単に言うと長くぐっすり寝れなくなるということです。

 

そうなのです、深い睡眠を増やせばよいのです。

ある研究結果によれば、

睡眠時間が短くなると、

深い睡眠が出現しやすくなるというものがあります。

本当なのかな～と思います。

これから多くの研究が進んでいくことでしょう。

 

個人的におすすめは、

日中にほどよく身体を動かして適度に疲れると、

良く寝れるので、

よく歩くことが質のいい睡眠のカギかと思います。