杉山整体

１日に２リットルの水を飲むといい・・・。

そんな話を聞いたことが、

あるかとおもいます。

実際は年齢や体格によるもので、

ぜったい２リットルとは言えないのであります。

水分は飲料だけでなく、

食事からもとるものなので、

純粋に水を飲む量でいえば、

１日に1.5リットル程度が目安になるでしょうか。



水の飲み方にもポイントがあります。

ひとつは、一気に飲まないことです。

一気に大量の水を飲んでも

腸がうまく吸収できないので、

効果的とは言えないのであります。

コップ１杯の水を

何度かに分けて飲みましょう。

 

もうひとつのポイントは、

タイミングであります。

”寝起き”　”運動後”　”お風呂前後”　”就寝前”が

おすすめの補給タイミングであります。

ねぜなら、

水分が不足しやすくなるからです。



体内の水分量は、

一時的に多すぎても、少なすぎてもダメであります。

つねに一定の量が保たれているように、

心がけてもらいたいのです。

 

水分補給には、

お茶やコーヒーはあまりおすすめできません。

カフェインには利尿作用があるので、

逆に水分が出て行ってしまいます。

ですからお茶やコーヒーをよく飲む人は、

かえって意識的に水を飲んだ方が

いいのであります。