杉山整体

深呼吸が健康に良いということは、

よくよく知られていることであります。

本格的な複式呼吸などは、

思いのほか奥が深くむずかしものであります。

毎日、簡単に、

続けられるものの方が良いという考えかとも、

ある意味アリなのではないでしょうか。

 

深呼吸は、

寝る前にやれば、自律神経が整い、

睡眠の質も上がり、

まいにち続けていくことによって、

朝スッキリ起きることが

期待できるわけであります。



さて、

深呼吸することで

呼吸そのものが深まり、

不安や心配などが和らいで心が安定し、

自律神経のバランスが整います。

そして、

呼吸は血流を促し、

全身に新鮮な酸素を運ぶため、

新陳代謝もアップして、

免疫力も高まり、

疲れにくい身体になっていきます。



むずかしく考えずに、

毎日続けることが大切であります。

あぐらでも、正座でも、

自分が安定できる座り方ならばOK

であります。

ゆったりとした気持ちで

行うことが良いと思います。

 

①背筋を自然にのばし、

少しだけアゴを引きます。

目を閉じて５秒ほど大きく息を吸います。

この時肺がすべての方向に

風船のように広がるイメージであります。

そして、

５秒ほどでゆっくり吐きます。

吐くときはもっとゆっくりでも

OKです。

これを２回くりかえします。

②そして、

普通の呼吸で３０秒ほど

瞑想します。

 

そしてまた①と②を全部で３回

すると良いということです。

まあ、全部で５分とかからないという

続けてみると良いかと思います。