杉山整体

健康のために適度な運動をした方が良いという事は、

なんとなく知っているのだが・・・。

やらないよりは、

やった方がいいという事も

理解しているのだが・・・。

こういったことは個人差があるので、

あまり深く考えることをしないで、

適度に自分の身体とそうだんしながら

すすめていくと良いと思います。

 

でも、

なんとなく知識として

「めやす」があるといいなと

思うわけであります。



２０１９年、

ハーバード大学での研究では、

平均年齢７４歳のグループおよそ

１万７０００人の歩数を調べて、

４年間追跡した結果、

歩数が多いヒトほど死亡率が低いと言いう

結論でありました。

さらに

２０２０年に発表された研究結果では、

１日７５００歩以上歩くことが

健康につながるようだということが

分ってきてるわけであります。

さらに、

たくさん歩けばいいというわけでなく、

どうやら７５００歩以上から、

１万２０００歩まで歩くと、

死亡率が低くなるという結果みたいです。



それ以上の歩数となっていくと、

さほど大きなメリットは無いという事であります。

 

さて、ランニングではどうでしょうか？

２０１７年に発表された研究では、

定期的なランニングの習慣がある人は、

ランニングの習慣の無い人に比べて、

寿命が約３年長いという事が

発表されているそうです。

そして１日１時間のランニングで、

７時間寿命が延びるという計算になるそうです。

 

これが本当ならばすごいですね・・・。

きっと、

個人差はあるかと思われます。

 

WHOも、

適度な運動に対して

ガイドラインを発表しているそうです。

そのガイドラインの中でも大切なポイントは、

「少しの身体活動でも何もしていないよりは良い」」

といったスタンスであります。

しないよりした方が良いのであります。

 

運動だけで、

健康管理が出来るわけではありません。

やはり、

食事・運動・睡眠・メンタルケアが

必要だという事であります。

そりゃあそうだ。